Суставы плечевые

  • Комплекс упражнений

  • Упражнение 1

    Цель:

    Увеличение объема подвижности в области плечевого сустава.

    Исходная позиция:

    Лёжа. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах.

    Упражнение:

    Поднятие согнутых ног в сагиттальной плоскости - вдох и возвращение к исходной позиции - выдох.

    Число повторений: 20


    Эффект:

    Устранение возможных судорог мышц плечевого пояса и увеличение объема движений в этих суставах.

  • Упражнение 2

    Цель:

    Увеличение объема подвижности в области плечевого сустава.

    Исходная позиция:

    Лежа. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах.

    Упражнение:

    Отвод с вращением рук в плечевых суставах - вдох, возвращение к исходной позиции - выдох.

    Число повторений: 20


    Эффект:

    Устранение возможных судорог мышц плечевого пояса и увеличение объема движений в этих суставах.

  • Упражнение 3

    Цель:

    Увеличение силы и мышечной массы в области плечевого пояса.

    Исходная позиция:

    Расставить ноги, руки вдоль туловища, в ладонях гантели (1 кг).

    Упражнение:

    Попеременно взмахи руками в сагиттальной плоскости.

    Число повторений: 15


    Эффект:

    Увеличение массы и силы мышц, улучшение гибкости мышечных волокон и уменьшение склонности к травмам.

  • Упражнение 4

    Цель:

    Увеличение силы и массы мышц в области плечевого пояса.

    Исходная позиция:

    Расставить ноги, руки вдоль туловища, в ладонях гантели (1 кг).

    Упражнение:

    Отвести руки во фронтальной плоскости одновременно с вращением плечевого пояса.

    Число повторений: 15


    Эффект:

    Увеличение массы и силы мышц, улучшение гибкости мышечных волокон и уменьшение склонности к травмам.