Суставы плечевые

Цель:

Увеличение объема подвижности в области плечевого сустава.

Исходная позиция:

Лёжа. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах.

Упражнение:

Поднятие согнутых ног в сагиттальной плоскости - вдох и возвращение к исходной позиции - выдох.

Число повторений: 20

Эффект:

Устранение возможных судорог мышц плечевого пояса и увеличение объема движений в этих суставах.

Цель:

Увеличение объема подвижности в области плечевого сустава.

Исходная позиция:

Лежа. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах.

Упражнение:

Отвод с вращением рук в плечевых суставах - вдох, возвращение к исходной позиции - выдох.

Число повторений: 20

Эффект:

Устранение возможных судорог мышц плечевого пояса и увеличение объема движений в этих суставах.

Цель:

Увеличение силы и мышечной массы в области плечевого пояса.

Исходная позиция:

Расставить ноги, руки вдоль туловища, в ладонях гантели (1 кг).

Упражнение:

Попеременно взмахи руками в сагиттальной плоскости.

Число повторений: 15

Эффект:

Увеличение массы и силы мышц, улучшение гибкости мышечных волокон и уменьшение склонности к травмам.

Цель:

Увеличение силы и массы мышц в области плечевого пояса.

Исходная позиция:

Расставить ноги, руки вдоль туловища, в ладонях гантели (1 кг).

Упражнение:

Отвести руки во фронтальной плоскости одновременно с вращением плечевого пояса.

Число повторений: 15

Эффект:

Увеличение массы и силы мышц, улучшение гибкости мышечных волокон и уменьшение склонности к травмам.