Суставы плечевые
-
Комплекс упражнений
-
Упражнение 1
Цель:
Увеличение объема подвижности в области плечевого сустава.
Исходная позиция:
Лёжа. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах.
Упражнение:
Поднятие согнутых ног в сагиттальной плоскости - вдох и возвращение к исходной позиции - выдох.
Число повторений: 20
Эффект:
Устранение возможных судорог мышц плечевого пояса и увеличение объема движений в этих суставах.
-
Упражнение 2
Цель:
Увеличение объема подвижности в области плечевого сустава.
Исходная позиция:
Лежа. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах.
Упражнение:
Отвод с вращением рук в плечевых суставах - вдох, возвращение к исходной позиции - выдох.
Число повторений: 20
Эффект:
Устранение возможных судорог мышц плечевого пояса и увеличение объема движений в этих суставах.
-
Упражнение 3
Цель:
Увеличение силы и мышечной массы в области плечевого пояса.
Исходная позиция:
Расставить ноги, руки вдоль туловища, в ладонях гантели (1 кг).
Упражнение:
Попеременно взмахи руками в сагиттальной плоскости.
Число повторений: 15
Эффект:
Увеличение массы и силы мышц, улучшение гибкости мышечных волокон и уменьшение склонности к травмам.
-
Упражнение 4
Цель:
Увеличение силы и массы мышц в области плечевого пояса.
Исходная позиция:
Расставить ноги, руки вдоль туловища, в ладонях гантели (1 кг).
Упражнение:
Отвести руки во фронтальной плоскости одновременно с вращением плечевого пояса.
Число повторений: 15
Эффект:
Увеличение массы и силы мышц, улучшение гибкости мышечных волокон и уменьшение склонности к травмам.