Суставы голеностопные

  • Комплекс упражнений

  • Упражнение 1

    Цель:

    Увеличение объема подвижности в области скакательных суставов.

    Исходная позиция:

    Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые в тазобедренных и коленных суставах.

    Упражнение:

    Подошвенное сгибание стопы, держать в напряжении 5-6 секунд и расслабить через 8-10 секунд. Аналогично тыльное сгибание стопы.

    Число повторений: 10


    Эффект:

    Улучшение гибкости Ахиллово сухожилия и большеберцовой и сагиттальной мышц, а также увеличенный объем подвижности скакательных суставов.

  • Упражнение 2

    Цель:

    Укрепление мышц в области скакательных суставов.

    Исходная позиция:

    Стоя, руки вдоль туловища.

    Упражнение:

    Подняться согласно рисунку и пройти отрезок 5 м вперед и взад.

    Число повторений: 5


    Эффект:

    Увеличение силы и мышечной массы икроножных мышц, улучшение стабилизации скакательных суставов.