Позвоночник, шейный отдел

Цель:
Растяжка мышц шеи и плечевого пояса.

Исходная позиция:
Стоя, руки вдоль туловища.

Упражнение:
Наклоны головы вправо и влево во фронтальной плоскости.

Число повторений: 15

Эффект:

Увеличенный объем подвижности шейного отдела позвоночника, избавление от возможных судорог в области лестничных мышц и грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

Цель:

Растяжка мышц шеи и плечевого пояса.

Исходная позиция:

Стоя, руки вдоль туловища.

Упражнение:

Наклоны головы вперед и взад в сагиттальной плоскости.

Число повторений: 15

Эффект:

Увеличенный объем подвижности шейного отдела позвоночника, избавление от возможных судорог в области лестничных мышц и грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

Цель:

Растяжка мышц шеи и плечевого пояса.

Исходная позиция:

Стоя, руки вдоль туловища.

Упражнение:

Поворот головы вправо и влево в горизонтальной плоскости.

Число повторений: 15

Эффект:

Увеличенный объем подвижности шейного отдела позвоночника, избавление от возможных судорог в области лестничных мышц и грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

Цель:

Укрепление силы мышц шеи.

Исходная позиция:

Стоя, ладонь правой руки положить на височную часть головы.

Упражнение:

Попытка наклона головы вправо во фронтальной плоскости с одновременным сопротивлением правой руки, то же упражнение в левую сторону. В этих упражнениях нужно держать напряжение мышц приблизительно 6 секунд. Перерыв между напряжением мышц примерно 8-10 секунд.

Число повторений: 5

Эффект:

Увеличение силы и мышечной массы в области мышц шеи.

Цель:

Укрепление силы мышц шеи и плечевого пояса.

Исходная позиция:

Стоя, ладони рук сплетены на затылке.

Упражнение:

Вытянуть голову в сагиттальной плоскости с одновременной опорой руками.

Число повторений: 5

Эффект:

Увеличение силы и мышечной массы в области мышц шеи и плечевого пояса.

Цель:

Укрепление мышц шеи и плечевого пояса.

Исходная позиция:

Стоя, ладони рук сплетены на лбу.

Упражнение:

Наклоны головы в сагиттальной плоскости с одновременным
сопротивлением рук. В этих упражнениях напряжение мышц приблизительно 6
секунд. Перерыв между напряжениями мышц примерно 8-10 секунд.

Число повторений: 5

Эффект:

Увеличение силы и мышечной массы в области мышц шеи и плечевого пояса.