Позвоночник, шейный отдел

  • Комплекс упражнений

  • Упражнение 1

    Цель:
    Растяжка мышц шеи и плечевого пояса.


    Исходная позиция:
    Стоя, руки вдоль туловища.


    Упражнение:
    Наклоны головы вправо и влево во фронтальной плоскости.


    Число повторений: 15


    Эффект:

    Увеличенный объем подвижности шейного отдела позвоночника, избавление от возможных судорог в области лестничных мышц и грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

  • Упражнение 2

    Цель:

    Растяжка мышц шеи и плечевого пояса.

    Исходная позиция:

    Стоя, руки вдоль туловища.

    Упражнение:

    Наклоны головы вперед и взад в сагиттальной плоскости.

    Число повторений: 15


    Эффект:

    Увеличенный объем подвижности шейного отдела позвоночника, избавление от возможных судорог в области лестничных мышц и грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

  • Упражнение 3

    Цель:

    Растяжка мышц шеи и плечевого пояса.

    Исходная позиция:

    Стоя, руки вдоль туловища.

    Упражнение:

    Поворот головы вправо и влево в горизонтальной плоскости.

    Число повторений: 15


    Эффект:

    Увеличенный объем подвижности шейного отдела позвоночника, избавление от возможных судорог в области лестничных мышц и грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

  • Упражнение 4

    Цель:

    Укрепление силы мышц шеи.

    Исходная позиция:

    Стоя, ладонь правой руки положить на височную часть головы.

    Упражнение:

    Попытка наклона головы вправо во фронтальной плоскости с одновременным сопротивлением правой руки, то же упражнение в левую сторону. В этих упражнениях нужно держать напряжение мышц приблизительно 6 секунд. Перерыв между напряжением мышц примерно 8-10 секунд.

    Число повторений: 5


    Эффект:

    Увеличение силы и мышечной массы в области мышц шеи.

  • Упражнение 5

    Цель:

    Укрепление силы мышц шеи и плечевого пояса.

    Исходная позиция:

    Стоя, ладони рук сплетены на затылке.

    Упражнение:

    Вытянуть голову в сагиттальной плоскости с одновременной опорой руками.

    Число повторений: 5


    Эффект:

    Увеличение силы и мышечной массы в области мышц шеи и плечевого пояса.

  • Упражнение 6

    Цель:

    Укрепление мышц шеи и плечевого пояса.


    Исходная позиция:

    Стоя, ладони рук сплетены на лбу.


    Упражнение:

    Наклоны головы в сагиттальной плоскости с одновременным
    сопротивлением рук. В этих упражнениях напряжение мышц приблизительно 6
    секунд. Перерыв между напряжениями мышц примерно 8-10 секунд.


    Число повторений: 5


    Эффект:

    Увеличение силы и мышечной массы в области мышц шеи и плечевого пояса.