Позвоночник, шейный отдел
-
Комплекс упражнений
-
Упражнение 1
Цель:
Растяжка мышц шеи и плечевого пояса.
Исходная позиция:
Стоя, руки вдоль туловища.
Упражнение:
Наклоны головы вправо и влево во фронтальной плоскости.
Число повторений: 15
Эффект:Увеличенный объем подвижности шейного отдела позвоночника, избавление от возможных судорог в области лестничных мышц и грудино-ключично-сосцевидной мышцы.
-
Упражнение 2
Цель:
Растяжка мышц шеи и плечевого пояса.
Исходная позиция:
Стоя, руки вдоль туловища.
Упражнение:
Наклоны головы вперед и взад в сагиттальной плоскости.
Число повторений: 15
Эффект:
Увеличенный объем подвижности шейного отдела позвоночника, избавление от возможных судорог в области лестничных мышц и грудино-ключично-сосцевидной мышцы.
-
Упражнение 3
Цель:
Растяжка мышц шеи и плечевого пояса.
Исходная позиция:
Стоя, руки вдоль туловища.
Упражнение:
Поворот головы вправо и влево в горизонтальной плоскости.
Число повторений: 15
Эффект:
Увеличенный объем подвижности шейного отдела позвоночника, избавление от возможных судорог в области лестничных мышц и грудино-ключично-сосцевидной мышцы.
-
Упражнение 4
Цель:
Укрепление силы мышц шеи.
Исходная позиция:
Стоя, ладонь правой руки положить на височную часть головы.
Упражнение:
Попытка наклона головы вправо во фронтальной плоскости с одновременным сопротивлением правой руки, то же упражнение в левую сторону. В этих упражнениях нужно держать напряжение мышц приблизительно 6 секунд. Перерыв между напряжением мышц примерно 8-10 секунд.
Число повторений: 5
Эффект:
Увеличение силы и мышечной массы в области мышц шеи.
-
Упражнение 5
Цель:
Укрепление силы мышц шеи и плечевого пояса.
Исходная позиция:
Стоя, ладони рук сплетены на затылке.
Упражнение:
Вытянуть голову в сагиттальной плоскости с одновременной опорой руками.
Число повторений: 5
Эффект:
Увеличение силы и мышечной массы в области мышц шеи и плечевого пояса.
-
Упражнение 6
Цель:
Укрепление мышц шеи и плечевого пояса.
Исходная позиция:Стоя, ладони рук сплетены на лбу.
Упражнение:
Наклоны головы в сагиттальной плоскости с одновременным
сопротивлением рук. В этих упражнениях напряжение мышц приблизительно 6
секунд. Перерыв между напряжениями мышц примерно 8-10 секунд.
Число повторений: 5
Эффект:Увеличение силы и мышечной массы в области мышц шеи и плечевого пояса.