Позвоночник, пояснично - крестцовый отдел

Цель:
Растяжка мышц спины в поясничном отделе.

Исходная позиция:
Встать на колени, опустив голову.

Упражнение:

Приседание на пятки, не отрывая рук от пола.

Число повторений: 10

Эффект:

Благоприятно влияет на коррекцию искривления пояснично-крестцового отдела позвоночника, уменьшает латеральность и, путем увеличения межпозвонковых пространств в отделе поясницы, устраняет боль.

Цель:

Растяжка мышц спины и укрепление прямой мышцы живота.

Исходная позиция:

Встать на колени, опустив голову.

Упражнение:

Чередуя, подтягивай колено к подбородку.

Число повторений: 10

Эффект:

Благоприятно влияет на коррекцию искривления пояснично-крестцового отдела позвоночника, уменьшает латеральность и, путем увеличения межпозвонковых пространств в отделе поясницы, устраняет боль. Увеличение силы прямой мышцы живота.

Цель:

Растяжка мышц спины и укрепление косой мышцы живота.

Исходная позиция:

Встать на колени, опустив голову.

Упражнение:

Переход к приседанию на правую и левую ягодицу, не отрывая рук от пола.

Число повторений: 10

Эффект:

При выполнении вращения туловища, получаем дополнительное увеличение подвижности в нижнем отделе позвоночника.

Цель:

Укрепление мышц живота.

Исходная позиция:

Лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, руки вдоль туловища, между ступнями мяч для упражнений (3кг).

Упражнение:

Подтягивание коленей к подбородку, отрывая голову от пола.

Число повторений: 10

Эффект:

Значительное увеличение силы прямой мышцы живота и пояснично-бедренных мышц.

Цель:

Укрепление мышц живота и выпрямителей тазобедренного сустава.

Исходная позиция:

Лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ступни стоят на полу, нагрузка на переднюю стенку живота с помощью 2 кг мешка.

Упражнение:

Поднятие бедер вверх.

Число повторений: 10

Эффект:

Укрепляются выпрямители тазобедренного сустава, а сопротивление на переднюю стенку живота ангажирует их и не допускает неблагоприятного увеличения лордоза в поясничном отделе.

Цель:

Укрепление силы прямой и косой мышц живота.

Исходная позиция:

Лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, руки вдоль туловища, гантели (2 кг) в руках.

Упражнение:

Попеременно наклоны туловища к коленям.

Число повторений: 10

Эффект:

Укрепляются косые мышцы живота, которые улучшают стабилизацию туловища в пределах поясничного и грудного отделов.