Позвоночник, пояснично - крестцовый отдел

  • Комплекс упражнений

  • Упражнение 1

    Цель:
    Растяжка мышц спины в поясничном отделе.


    Исходная позиция:
    Встать на колени, опустив голову.


    Упражнение:

    Приседание на пятки, не отрывая рук от пола.

    Число повторений: 10


    Эффект:

    Благоприятно влияет на коррекцию искривления пояснично-крестцового отдела позвоночника, уменьшает латеральность и, путем увеличения межпозвонковых пространств в отделе поясницы, устраняет боль.

  • Упражнение 2

    Цель:

    Растяжка мышц спины и укрепление прямой мышцы живота.

    Исходная позиция:

    Встать на колени, опустив голову.

    Упражнение:

    Чередуя, подтягивай колено к подбородку.

    Число повторений: 10


    Эффект:

    Благоприятно влияет на коррекцию искривления пояснично-крестцового отдела позвоночника, уменьшает латеральность и, путем увеличения межпозвонковых пространств в отделе поясницы, устраняет боль. Увеличение силы прямой мышцы живота.

  • Упражнение 3

    Цель:

    Растяжка мышц спины и укрепление косой мышцы живота.

    Исходная позиция:

    Встать на колени, опустив голову.

    Упражнение:

    Переход к приседанию на правую и левую ягодицу, не отрывая рук от пола.

    Число повторений: 10


    Эффект:

    При выполнении вращения туловища, получаем дополнительное увеличение подвижности в нижнем отделе позвоночника.

  • Упражнение 4

    Цель:

    Укрепление мышц живота.

    Исходная позиция:

    Лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, руки вдоль туловища, между ступнями мяч для упражнений (3кг).

    Упражнение:

    Подтягивание коленей к подбородку, отрывая голову от пола.

    Число повторений: 10


    Эффект:

    Значительное увеличение силы прямой мышцы живота и пояснично-бедренных мышц.

  • Упражнение 5

    Цель:

    Укрепление мышц живота и выпрямителей тазобедренного сустава.

    Исходная позиция:

    Лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ступни стоят на полу, нагрузка на переднюю стенку живота с помощью 2 кг мешка.

    Упражнение:

    Поднятие бедер вверх.

    Число повторений: 10


    Эффект:

    Укрепляются выпрямители тазобедренного сустава, а сопротивление на переднюю стенку живота ангажирует их и не допускает неблагоприятного увеличения лордоза в поясничном отделе.

  • Упражнение 6

    Цель:

    Укрепление силы прямой и косой мышц живота.

    Исходная позиция:

    Лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, руки вдоль туловища, гантели (2 кг) в руках.

    Упражнение:

    Попеременно наклоны туловища к коленям.

    Число повторений: 10


    Эффект:

    Укрепляются косые мышцы живота, которые улучшают стабилизацию туловища в пределах поясничного и грудного отделов.