Позвоночник, пояснично - крестцовый отдел
-
Комплекс упражнений
-
Упражнение 1
Цель:
Растяжка мышц спины в поясничном отделе.Исходная позиция:
Встать на колени, опустив голову.Упражнение:
Приседание на пятки, не отрывая рук от пола.
Число повторений: 10
Эффект:Благоприятно влияет на коррекцию искривления пояснично-крестцового отдела позвоночника, уменьшает латеральность и, путем увеличения межпозвонковых пространств в отделе поясницы, устраняет боль.
-
Упражнение 2
Цель:
Растяжка мышц спины и укрепление прямой мышцы живота.
Исходная позиция:
Встать на колени, опустив голову.
Упражнение:
Чередуя, подтягивай колено к подбородку.
Число повторений: 10
Эффект:
Благоприятно влияет на коррекцию искривления пояснично-крестцового отдела позвоночника, уменьшает латеральность и, путем увеличения межпозвонковых пространств в отделе поясницы, устраняет боль. Увеличение силы прямой мышцы живота.
-
Упражнение 3
Цель:
Растяжка мышц спины и укрепление косой мышцы живота.
Исходная позиция:
Встать на колени, опустив голову.
Упражнение:
Переход к приседанию на правую и левую ягодицу, не отрывая рук от пола.
Число повторений: 10
Эффект:
При выполнении вращения туловища, получаем дополнительное увеличение подвижности в нижнем отделе позвоночника.
-
Упражнение 4
Цель:
Укрепление мышц живота.
Исходная позиция:
Лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, руки вдоль туловища, между ступнями мяч для упражнений (3кг).
Упражнение:
Подтягивание коленей к подбородку, отрывая голову от пола.
Число повторений: 10
Эффект:
Значительное увеличение силы прямой мышцы живота и пояснично-бедренных мышц.
-
Упражнение 5
Цель:
Укрепление мышц живота и выпрямителей тазобедренного сустава.
Исходная позиция:
Лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ступни стоят на полу, нагрузка на переднюю стенку живота с помощью 2 кг мешка.
Упражнение:
Поднятие бедер вверх.
Число повторений: 10
Эффект:
Укрепляются выпрямители тазобедренного сустава, а сопротивление на переднюю стенку живота ангажирует их и не допускает неблагоприятного увеличения лордоза в поясничном отделе.
-
Упражнение 6
Цель:
Укрепление силы прямой и косой мышц живота.
Исходная позиция:
Лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, руки вдоль туловища, гантели (2 кг) в руках.
Упражнение:
Попеременно наклоны туловища к коленям.
Число повторений: 10
Эффект:
Укрепляются косые мышцы живота, которые улучшают стабилизацию туловища в пределах поясничного и грудного отделов.